Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für Kinder, da es hilft, starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten. Es spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems und kann dazu beitragen, chronische Erkrankungen zu verhindern. In diesem Artikel werden wir genauer betrachten, warum Vitamin D wichtig für Kinder ist, wie viel sie brauchen und woher sie es bekommen können.
Warum ist Vitamin D wichtig für Kinder?
Vitamin D ist wichtig für Kinder aus mehreren Gründen. Der wichtigste ist, dass es hilft, Knochen und Zähne stark und gesund zu halten. Vitamin D trägt zur Absorption von Kalzium bei, einem weiteren wichtigen Nährstoff für starke Knochen und Zähne. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper Kalzium nicht effektiv aufnehmen, was zu schwachen Knochen und Zähnen führen kann.
Darüber hinaus spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Es kann dazu beitragen, chronische Erkrankungen wie Diabetes, Asthma und Krebs zu verhindern. Es ist auch bekannt, dass ein Mangel an Vitamin D mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Alzheimer-Krankheit zusammenhängt.
Wie viel Vitamin D brauchen Kinder?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D für Kinder variiert je nach Alter. Laut den Empfehlungen des Instituts für Medizin sollten Säuglinge bis zu einem Jahr 400 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag erhalten. Kinder von 1 bis 18 Jahren sollten mindestens 600 IE Vitamin D pro Tag erhalten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Kinder nicht genug Vitamin D aus ihrer Ernährung allein erhalten können. Die Hauptquelle von Vitamin D ist Sonnenlicht, aber viele Kinder verbringen nicht genug Zeit im Freien, um genug Vitamin D zu produzieren. Aus diesem Grund empfehlen viele Gesundheitsexperten, dass Kinder Vitamin D-Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug davon erhalten.
Woher können Kinder Vitamin D bekommen?
Wie bereits erwähnt, ist die Hauptquelle von Vitamin D Sonnenlicht. Wenn die Haut der Kinder UV-Strahlen ausgesetzt wird, produziert sie Vitamin D. Es wird empfohlen, dass Kinder jeden Tag etwa 10-15 Minuten lang direkte Sonneneinstrahlung auf ihre unbedeckte Haut erhalten, um genug Vitamin D zu produzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko von Hautkrebs und anderen Schäden an der Haut erhöhen kann. Daher sollten Kinder immer Sonnenschutzmittel tragen und in der Mitte des Tages im Schatten bleiben.
Neben der Sonne gibt es auch einige Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten. Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind gute Quellen für Vitamin D. Andere Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, sind Eigelb und einige Milchprodukte. Es ist jedoch schwierig, genug Vitamin D aus der Ernährung allein zu erhalten, daher sollten Kinder Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen.
Für Frühgeborene ist die ausreichende Zufuhr von Vitamin D besonders wichtig, da sie ein höheres Risiko für Rachitis (eine Knochenerkrankung) haben. Ein Grund dafür ist, dass die meisten Föten in den letzten Schwangerschaftswochen einen großen Teil ihres Vitamin-D-Bedarfs von der Mutter erhalten. Da Frühgeborene jedoch vorzeitig geboren werden, haben sie möglicherweise nicht genug Vitamin D gespeichert, um ihre Bedürfnisse in den ersten Lebenswochen zu decken. Aus diesem Grund erhalten viele Frühgeborene spezielle Vitamin-D-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen. Die genaue Dosierung hängt von der individuellen Situation des Kindes ab und wird von einem Kinderarzt empfohlen.
Was bedeutet Rachitis?
Rachitis ist eine Knochenerkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin D verursacht wird. Es tritt hauptsächlich bei Kindern auf und führt zu einer Verformung der Knochen, insbesondere der Beine und der Wirbelsäule. Rachitis kann zu einem gestörten Wachstum und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Knochenbrüche führen. In schweren Fällen kann es zu Deformitäten des Brustkorbs und zu Skelettanomalien kommen, die bleibende Schäden verursachen können. Eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung von Rachitis ist wichtig, um langfristige Komplikationen zu vermeiden. Wenn ein Kind Anzeichen von Rachitis aufweist, wie z.B. verzögertes Wachstum oder eine Krümmung der Knochen, sollte ein Kinderarzt konsultiert werden.
